Stedentrip: hoeveel kun je per dag lopen?

Hoe snel loop je in een stad?

Veel volwassenen wandelen op een gewone ondergrond ongeveer 4 à 5 kilometer per uur. In een stad haal je dat tempo zelden. Je wacht bij stoplichten, je loopt om toeristen heen, je stopt voor een foto of een etalage. Reken daarom op een lager tempo, bijvoorbeeld 3 kilometer per uur, als je ook rondkijkt. Dan klopt je planning beter.

Hoeveel kilometer is een goede dag?

Daar is geen vast getal voor. Het hangt af van je conditie, je schoenen, het weer en hoe heuvelachtig de stad is. Als richtlijn voor een gemiddelde reiziger:

Let op: dit zijn grove schattingen, geen medisch advies. Heb je klachten aan voeten, knieën of rug, of loop je thuis weinig, begin dan rustiger. Ook kinderen en ouderen houden het vaak minder lang vol.

Musea tellen ook

Een museum voelt als rust, maar dat valt tegen. Je staat lang en loopt langzaam, vaak twee uur of meer. Dat is vermoeiend, ook al leg je weinig kilometers af. Plan daarom op een museumdag minder buitenkilometers. In Stadsspoor zet je per plek hoe lang je blijft. De app houdt daar rekening mee als hij je route maakt.

Rekenvoorbeeld: een dag in Rome

Stel, je hebt van 9:00 tot 18:00 de tijd. Dan is je dag zo opgebouwd:

• Een uur lunch en twee korte pauzes van een halfuur: 2 uur.
• Het Colosseum en het Forum Romanum van binnen: ongeveer 2 à 3 uur.
• De rest is lopen en rondkijken: zo'n 4 uur.

Met een tempo van ongeveer 3 kilometer per uur loop je dan ongeveer 12 kilometer. Dat is een stevige dag. Wil je het rustiger, sla dan een stuk over of verplaats het naar een tweede dag. Een uitgewerkte route lees je in stadswandeling Rome.

Zo blijft het leuk

• Loop niet alles op dag 1. De eerste dag ben je vaak enthousiast en loop je te veel. Dan ben je de tweede dag gesloopt.
• Wissel lopen af met vervoer. Neem de tram, metro of bus voor lange, saaie stukken. Bewaar je energie voor de mooie buurten.
• Kies een thema per dag. Bijvoorbeeld een dag 'geschiedenis' en een dag 'parken en pleinen'. Dan loop je doelgericht en zie je meer van wat je leuk vindt.
• Plan zittijd. Een terras, een bankje of een kerk is een goede plek om even uit te rusten.
• Draag ingelopen schoenen. Nieuwe schoenen op een stedentrip geven vaak blaren.
• Drink genoeg. Vooral in de zomer en in zuidelijke steden.

Stappen tellen

Veel mensen houden hun stappen bij met de telefoon. Hoeveel kilometer dat is, hangt af van je paslengte. Bij een volwassene is één stap vaak ongeveer 70 tot 80 centimeter. Tienduizend stappen is dan ongeveer 7 tot 8 kilometer. Op een stedentrip haal je dat vaak al voor de lunch.

Meer dagen plannen

Heb je een weekend of langer? Verdeel de stad dan over je dagen. Begin bijvoorbeeld met het historische centrum, en bewaar wijken verder weg voor dag 2 of 3. In Stadsspoor maak je eerst een route voor dag 1. Met 'Plan nog een dag' krijg je meteen een route voor de volgende dag, zonder de plekken die je al zag. Alle dagen staan in 'Je plan', met een link per dag. Zo zie je in één oogopslag hoeveel je per dag loopt.

Wil je weten hoe je zelf een goede volgorde maakt? Lees stadswandeling zonder gids, of kies een stad op de pagina met alle steden.